心理调节——“情绪过滤法”让决策更稳定
多数失误都来自情绪失控，而不是判断能力不足。以下六法能帮助你在压力下保持冷静。
一、识别触发点
每个人都有情绪开关，如噪音、失败、时间紧迫，先找到触发源。
二、使用三段式呼吸
吸气4秒、屏息2秒、吐气6秒，让脑部迅速平稳。
三、把情绪写出来
一句话记录：“我现在感觉_，原因是_。”
只要写出来，情绪强度就会下降。
四、延迟30秒再判断
让大脑从“情绪区”切回“理性区”。
五、避免自我比较
“别人都怎么样”这种念头会放大焦虑，应该专注自己的节奏。
六、用正向自我对话稳定心态
例如：“我可以暂停一下，等心情稳了再决定。”
